Kan je niet slapen? 3 yogaoefeningen voor een goede nachtrust | IedereenYoga.com

back button

Kan je niet slapen? 3 yogaoefeningen voor een goede nachtrust

Zwoele temperaturen, stress op het werk, een hongerige baby of snurkende partner. Zoveel factoren bezorgen ons slapeloze nachten. Wist je dat yoga helpt om beter te slapen? 

Woelen, zuchten, ogen open, ogen dicht, piekeren. Gefrustreerd kruip je weer uit bed, even aan wat anders denken helpt, zegt de dokter. Dus lummel je rond in huis, een kwartier, een halfuur, voor je slapen opnieuw een kans geeft: ogen dicht, rustig ademhalen, nu moet het lukken. Vijf minuten later: woelen, zuchten, ogen open, piekeren.

Herkenbaar? Het is waarschijnlijk een kleine troost, maar je bent niet alleen. Zoveel mensen worstelen met slaapproblemen, hoe zwoeler de nachten, hoe groter hun aantal. Eerder dit jaar trok minister van Volksgezondheid Maggie De Block nog aan de alarmbel, omdat wij Belgen onze slapeloosheid massaal willen oplossen met een pilletje. Bijna een op de acht Belgen grijpt naar medicatie om beter te kunnen slapen of te kalmeren, vertelt een onderzoek van het Wetenschappelijk Instituut Volksgezondheid. Nochtans zijn er heel wat alternatieven waarmee je veiliger en efficiënter aan je slaaptekort kan werken. Yoga, bijvoorbeeld, heeft volgens studies een positief effect op slapeloosheid. 

Waarom helpt yoga bij slapeloosheid?

  • Yoga verlaagt het stresshormoon in je hersenen en kalmeert je geest.
  • Yogaoefeningen stretchen je lichaam en doen spanningen verdwijnen.
  • Yoga helpt je rustig worden wanneer je piekert over je vermoeidheid en to-dolijsten van morgen.
  • Een vaste avondroutine, bijvoorbeeld met yoga, helpt je om de dag af te sluiten en je voor te bereiden op een goede nachtrust.

Probeer het! 3 tips om te slapen:

1. Focus op je ademhaling

Alles begint met ademen. Het lijkt zo vanzelfsprekend, maar we doen het vaak gehaast, vanuit onze borst. Op de volgende manier word je er heerlijk rustig van:

  • Ga comfortabel zitten, op een stoel of in kleermakerszit op een yogamat.
  • Leg je handen op je buik.
  • Adem in via je neus en voel je buik ronder worden.
  • Adem uit via je mond en voel hoe je buik ontspant.
  • Je kan er ook een doel bij denken, bijvoorbeeld: ik adem rust in en adem al het andere uit.
  • Doe dit een vijftal minuten.

Vind je ‘t moeilijk om rustig te blijven? Schieten je gedachten alle kanten op? Ik help je een handje. Bekijk mijn gratis demo op iedereenyoga.com en ik begeleid je doorheen de lastigste momenten.



2. Zwier je benen tegen de muur

Viparita Karani heet deze omgekeerde oefening. Ze stretcht je benen en rug lichtjes en brengt een gespannen geest tot rust.

  • Lig op de grond, zwier (voorzichtig) je benen in de lucht, strek ze en steun met je hielen tegen een muur.
  • Zoek uit wat je het comfortabelst vindt: met je achterwerk dicht bij of wat verder van de muur?
  • Leg je handen op je buik of naast je lichaam, met je handpalmen omhoog.
  • Blijf zo 5 tot 10 minuten liggen, terwijl je op je ademhaling focust.
  • Als je het lastig vindt om met gestrekte benen te blijven liggen, buig je knieën dan even.

3. Ervaar totale ontspanning met Savasana

Sluit af met Savasana of de lijkhouding, een yogaoefening die je aan het einde van een yogasessie helemaal tot rust brengt.

  • Lig op je rug, eventueel met een kussen onder je knieën, als dat comfortabeler aanvoelt.
  • Je armen vallen lichtjes naar buiten, je handpalmen wijzen naar boven.
  • Sluit je ogen, maar probeer niet in slaap te vallen. Lekker slapen is voor straks.
  • Focus opnieuw op je ademhaling, voel je navel op en neer bewegen.
  • Doe dit 5 à 10 minuten.

Hoe vaker je de oefeningen doet, overdag of vlak voor je naar bed gaat, hoe minder je zal piekeren, hoe relaxter je in bed zal kruipen en hoe beter je zal slapen. Zonder slaperkes

Heb je zin gekregen in nog meer heerlijk relaxerende yogaoefeningen? Klik dan simpelweg op deze link, je vindt er al mijn yogalessen op iedereenyoga.com.

Slaap wel.

Ingeborg T.M. Sergeant

*Wil je de gratis demo op je tv bekijken? Hier leggen we je uit hoe je dat doet, stap voor stap.

 

Comments

There are no comments yet.

Log in or register to post comments