Op adem komen | IedereenYoga.com

Op adem komen

Goed ademen is het begin van alles. Wanneer je dit beseft, dan verandert je leven voorgoed. Een regelmatig ademritme helpt je aan een evenwichtig hartritmepatroon, wapent je tegen stress en brengt je geest automatisch tot rust.

Adem in, adem uit. Niets zo natuurlijk en makkelijk als ademhalen. Toch ademen veel mensen snel en hoog in de borst en niet vanuit hun fundament: de buik. Vergeet dus even alle drukte om je heen. Leg je handen op je “topbuik” en focus op je ademhaling. Deze buikademhaling enkele minuten bewust...
Tijdens deze oefening blijf je dicht bij de grond, bij jezelf. Je ademt de zorgen van vandaag uit en maakt weer ruimte voor morgen. Durf openstaan voor wat nog komt. Adem in wat voor jou belangrijk is, en adem het tegendeel weer uit. Zo is de cirkel mooi rond.

Benodigdheden: een yogamat, een...
Bruggen bouwen, dat doe je intens met heel je lichaam, en in het bijzonder met je bekken. Je ademt wervel per wervel in en ademt wervel per wervel weer uit. En omdat yoga ook een beetje dromen is, reik je tijdens deze Brughouding naar een plek waar je graag vertoeft. Ik denk aan het eiland Koh...
Hoe flexibeler je lichaam, hoe meer zen je bent. De Kathouding of Marjariasana traint de soepelheid van je rug en wervelkolom, zodat je ook soepel kan omgaan met de uitdagingen die op je pad komen. Op het ritme van een inademing maak je de rug hol, op het ritme van een uitademing maak je de rug bol...
Dit is een eenvoudige adaptatie van de Kaarshouding, waarbij je je hele lichaam lekker losschudt. Voor alle power women én men sluit ik de eerste basisreeks af met een krachtig fundament, dicht bij de grond. Namasté.

Benodigdheden: een yogamat