Ademen | IedereenYoga.com

back button

Ademen

Ademen...
De juiste ademhaling... er is al veel over geschreven en gezegd.
Het gebeurt vanzelf. Gelukkig maar.
 
Met andere dagelijkse gewoontes gaan we bewuster om.
Een juiste zithouding voorkomt rugpijn. Van te veel eten word je ziek en als je dan weer te weinig drinkt, kan je uitdrogen.
 
Maar hoe zit dat dan met ademen?
Weet jij hoe je dat op een goede manier kan doen? En weet je waarom dat zo belangrijk is?
We ademen onbewust. We schenken er geen aandacht aan.
En toch... de manier waarop je ademhaalt, is even belangrijk als een goede zithouding, op je eten letten of voldoende drinken op een dag. 
 
Wanneer je gestresseerd bent, ga je sneller ademen. Lig je te relaxen in de zetel, dan adem je heel traag. Onze activiteit bepaalt vaak onze manier van ademen. Daarom is het belangrijk om een juiste techniek te hanteren. 
 

Twee ademhalingstechnieken

Bij een borstademhaling gebruik je je longen niet optimaal. Ze krijgen te weinig ruimte om zich vol te zuigen met frisse lucht.
Bij de buikademhaling kan het middenrif goed naar beneden zakken en kunnen de longen zich optimaal vullen met lucht.
Borstademhaling kost meer energie dan buikademhaling. Dit komt doordat je voor zowel het inademen als het uitademen spieren moet aanspannen. Bij de buikademhaling span je alleen de spieren aan tijdens het uitademen. Daarom staat deze ademhaling bekend als de beste ademhalingstechniek.
 
Wil je begeleiding bij het ‘op adem komen’? Neem dan gerust een kijkje op De rust van het fundament verdiepen.
 

Ademhalingsoefeningen

Je hebt heel wat ademhalingsoefeningen in de yoga. Eentje daarvan is de ‘Nadi Shodhana Pranayama’. Die ademhaling zorgt ervoor dat de linker- en rechterhelft van je hersenen mooi in balans zijn. Heb jij ook even nood aan evenwicht? Doe maar mee.
 
- Zet je even neer. Op een stoel of op de grond.
- Hou je linker neusgat dicht en adem in door je rechter.
- Adem weer uit door het linker neusgat en sluit het rechter.
- Hou je rechter neusgat nog steeds gesloten om weer in te ademen.
- Adem uit door het linker neusgat.
- Doe dit drie keer na elkaar.
 
Als je ademhalingsoefeningen doet, kan het ook helpen om te visualiseren. Beeld je in dat je maag een ballon is die je vol lucht kan blazen. Langs je navel laat je die lucht er weer uit. Denk dan even aan de kracht die je nodig hebt om de ballon op te blazen en weer te laten leeglopen. Je blaast de ballon op met positieve energie en bij het uitademen duw je alle frustratie en angst weer weg. 
 
Zo, nu kunnen we onze dag heerlijk verder zetten met nieuwe energie en de juiste ademhaling.
 
See you,
Ingeborg
 

Comments

There are no comments yet.

Log in or register to post comments